適度な運動で疲労を回復する
適度な運動は疲労を軽減することが期待できます。
体を動かすと疲れてしまう印象がありますが、適度に筋肉を動かすことでリフレッシュされて精神的な部分でも効果が期待できます。過度に体を動かすことは肉体が消耗して疲れてしまいますが、これは代謝や循環機能が体を動かした際に応えられていないためで、体を過度に動かすことで消耗するビタミンなどの欠乏がエネルギー代謝や疲労に影響しています。
激しく体を動かすと疲労につながる可能性もありますが、適度に体を動かすことで疲労を回復することが期待できます。ストレッチは軽く体を動かすことができますが、ストレッチは疲労を回復するためには良いものです。
ストレッチで縮んだ筋をゆっくり伸ばすことができ、血流を良くして酸素や栄養素などが筋の隅々まで行き渡り、疲労の回復を早めることが期待できます。体を動かさないと筋肉が使われずに筋力が低下して逆に疲れやすくなります。
疲れにくい体を作るためにも適度に体を動かすことは大切なことで、良い睡眠につながるだけではなくストレス解消にもつながります。
疲れたと感じた時は、体を軽く動かすことも良い回復方法です。ジョギングなどをすることで血液循環が良くなって疲労の原因物質である血中の乳酸が筋肉などでより効率的に処理され、体を動かす強度が低いと新たに乳酸の発生が少なくなり、動かないで休養するよりも疲労の回復はしやすくなります。
体を動かす強度はジョギングであれば走りながら会話ができる早さで軽く汗ばむ程度です。スイミングの場合は平泳ぎやクロールなどでゆっくりと泳ぎ、水中を歩くだけでも効果があります。また、ハイキングなどをしたら太ももやふくらはぎを中心にストレッチして筋肉が心地よく伸びることを実感する程度で行ないます。